漢補學堂

氣虛體質怎麼補?

說明

因先天稟賦因素或長期過勞、重病、久病過度損耗,而導致人體的元氣不足,氣的基本功能減弱,使臟腑功能不能正常發揮。
常見特徵如下:

  • 臉色偏白或偏黃而無光澤
  • 容易覺得累
  • 比平常多走幾步路,就容易感到喘
  • 稍動一下就容易流汗
  • 懶得說話或不愛說話
  • 個性比較內向.膽小,比較不愛冒險
  • 比一般人容易感冒,且生病總是會反覆,需要比較久才會好
  • 睡越久,越覺得疲憊
  • 說話小小聲,有氣無力的
  • 舌體顏色偏淡或舌邊有齒痕
  • 消化系統較差,容易便秘(但解出的大便不硬)或腹瀉
  • 小便顏色偏淡

 

飲食建議

平常在各類食物建議攝取的份量下,可以多選擇具有益氣、健脾益胃的食物;若能經常交替選食,則可使營養攝取達到更均衡的狀態

飯類(主食類) 山藥、南瓜、紅薯、馬鈴薯、栗子、菱角、薏仁、燕麥
肉.魚.豆.蛋類 雞肉、雞蛋、鵝肉、鵪鶉、鵪鶉蛋、鯽魚、鱔魚、鱸魚、青魚、泥鰍、黃豆
蔬菜類 香菇、蘑菇、猴頭菇、胡蘿蔔、黑木耳、扁豆
水果類 香菇、蘑菇、猴頭菇、胡蘿蔔、黑木耳、扁豆
油脂類 花生
  • 過於生冷、苦寒的食物要減少攝取,像:
    • 1. 生的食物,未經過烹飪處理過的,如:生魚片、涼拌黃瓜、涼拌生苦瓜等。
    • 2. 冰鎮過的東西,如:冰淇淋、冰水、汽水等冰的飲料. 點心。
  • 不宜吃太多過於滋膩、難消化的食物,以免損傷脾氣。如:油炸食物、肥肉、年糕、粽子等。
  • 不宜吃太多辛辣燥熱的食物,以免傷氣。如:辣椒、胡椒、麻辣火鍋等。
藥膳中藥建議
  • 可以選些補氣、健脾類的中藥,其氣味多甘溫或甘平,能補益臟腑之氣。
  • 氣虛體質者,若平常只要吃點燥熱的食物、熬夜或壓力大時,就容易上火、便秘或冒痘者,或氣虛兼有陰虛者,則可以選擇比較不溫燥的食物來進補
  • 若久病(久咳虛喘、哮喘)、體弱(年老、產後、大病過後、容易感冒)等為肺腎氣虛者,則可以選擇具有補肺益腎作用的中藥。
生活建議
  • 可以常按摩足三里穴— 用手大拇指的指腹按壓此穴2分鐘,並做圈狀按摩。
  • 足三里
    正坐屈膝,足三里穴位於人的雙腿外膝眼(犢鼻)直下三寸
    (把自己的四指併攏即是三寸)距離脛骨前脊一橫指處取穴。
  • 氣虛的人,若運動過度或強度過強,就容易出現疲勞、大汗出,甚則喘咳等不適,所以要選擇適度運動—從低強度的開始,如:打太極拳、練氣功、慢跑、散步等運動開始,逐步改善體質後,再循序漸進地調整運動強度。
  • 中醫認為「久臥傷氣」—氣虛的人睡過久,不但無法解決疲累、乏力的問題,更容易傷氣,所以平常還是要養成規律的作息,保持睡眠充足(大約7-8小時),睡眠時間不要過長(超過10小時)。
  • 日常生活中,除了不可過度耗費精神,也不宜太過悲傷、害怕、緊張,應試著培養樂觀豁達的生活觀—就想反正天塌下來,總是會有比你高的人頂著,所以就不用去擔心、害怕了!