漢補學堂

血虛體質怎麼補?

說明

因先天稟賦因素或長期飲食、情緒、起居不當(或女性在月經、生產等特別生理時期沒有做好身體調養),導致相關臟腑虛損,使化生精血的機能減退或產生障礙,導致各臟腑、組織、器官失其濡養,而表現出下列常見的特徵:

  • 臉色偏黃而無光澤
  • 容易頭昏.眼花
  • 指甲顏色偏淡
  • 皮膚乾燥且易癢
  • 容易感到心悸
  • 頭髮枯燥,乾焦,不黑潤.水水
  • 手足容易感到發麻
  • 女生經量減少,甚至閉經
  • 長期食慾偏差
  • 舌體偏小,顏色偏淡
  • 記憶力減退
  • 睡覺容易多夢易醒
飲食建議

平常在各類食物建議攝取的份量下,可以多選擇具有補血、養血的食物;若能經常交替選食,則可使營養攝取達到更均衡的狀態

飯類(主食類) 紫米 (黑糯米) 、黑米(黑粳米)、蓮藕
肉.魚.豆.蛋類 鴿肉、烏骨雞、烏賊、章魚、鯰魚、鰻魚、海參、豬蹄
蔬菜類 黑木耳
水果類 桑椹、葡萄
油脂類 核桃、黑芝麻、花生紅皮(花生仁外面那層紅衣)
營養小常識
  • 缺鐵性貧血者—可以選擇含鐵豐富的食物,如:牛肉、內臟、乾豆、核果類,並攝取富含維生素C的水果,以幫助鐵質的吸收。
  • 巨母紅血球貧血者—可以選擇含葉酸豐富的食物,如: 肝臟、小麥胚芽、扁豆、新鮮深綠色葉菜類、波菜、蘆筍、甘藍以及酵母等,也要注意飲食裡否有足夠的維生素B12和蛋白質。
  • 遺傳性的溶血性貧血者(如:地中海型貧血、鐮刀狀細胞貧血等)—則不須過多的補充鐵,以免過量的鐵沉積。而鐮刀狀細胞貧血—則可注意飲食裡否有足夠的維生素E和鋅。
生活建議
  • 可以常按摩三陰交穴、血海穴— 用手指的指腹各按壓此穴3分鐘,並做圈狀按摩。
  • 三陰交穴(三陰交穴在小腿內側,足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方)。
    取穴的時候正坐,把除大拇指外的其餘四指幷攏,小指下緣緊靠內踝尖上,食指上緣所在水平綫與脛骨後緣的交點就是。
  • 血海穴(血海穴在大腿內側膝蓋上2寸,當股四頭肌內側頭的隆起處。)
    用掌心蓋住膝蓋骨(右掌按左膝,左掌按右膝),五指朝上,手掌自然張開,大拇指端下面一按就感覺到痛的地方。
  • 血虛的人,適當運動能加强氣血運行,但由于血虛,運動量須小,以不感勞累爲度,可以選擇快步走、瑜珈等節奏較和緩的運動。
  • 中醫認為「久視傷血」—長時間視物,會損傷血。因此要避免長時間用眼看書、看電腦,以防傷血。
  • 血虛的人,容易感到精神不振、失眠健忘、注意力不集中,故在精神方面要努力做到注意力集中。可以用一種簡易的小方法來鍛煉自己的注意力的,在一張有25個小方格的表中,,將1-25的數字打亂順序,填寫在裡面,,然後以最快的速度從1數到25,且要邊讀邊指出,同時計時(正常人看讀完一張圖表的時間大約是25秒),每天至少訓練3遍,逐漸縮短時間,有助於注意力的提升。
像是這樣的表格,每天至少訓練3遍 →