血虛體質怎麼補？
說明
因先天稟賦因素或長期飲食、情緒、起居不當(或女性在月經、生產等特別生理時期沒有做好身體調養)，導致相關臟腑虛損，使化生精血的機能減退或產生障礙，導致各臟腑、組織、器官失其濡養，而表現出下列常見的特徵：
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臉色偏黃而無光澤
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容易頭昏.眼花
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指甲顏色偏淡
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皮膚乾燥且易癢
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容易感到心悸
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頭髮枯燥,乾焦,不黑潤.水水
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手足容易感到發麻
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女生經量減少,甚至閉經
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長期食慾偏差
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舌體偏小,顏色偏淡
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記憶力減退
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睡覺容易多夢易醒
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飲食建議
平常在各類食物建議攝取的份量下，可以多選擇具有補血、養血的食物；若能經常交替選食，則可使營養攝取達到更均衡的狀態
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飯類(主食類) |
紫米 (黑糯米) 、黑米(黑粳米)、蓮藕 |
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肉.魚.豆.蛋類 |
鴿肉、烏骨雞、烏賊、章魚、鯰魚、鰻魚、海參、豬蹄 |
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蔬菜類 |
黑木耳 |
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水果類 |
桑椹、葡萄 |
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油脂類 |
核桃、黑芝麻、花生紅皮(花生仁外面那層紅衣) |
營養小常識
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缺鐵性貧血者—可以選擇含鐵豐富的食物，如:牛肉、內臟、乾豆、核果類，並攝取富含維生素C的水果，以幫助鐵質的吸收。
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巨母紅血球貧血者—可以選擇含葉酸豐富的食物，如: 肝臟、小麥胚芽、扁豆、新鮮深綠色葉菜類、波菜、蘆筍、甘藍以及酵母等，也要注意飲食裡否有足夠的維生素B12和蛋白質。
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遺傳性的溶血性貧血者(如:地中海型貧血、鐮刀狀細胞貧血等)—則不須過多的補充鐵，以免過量的鐵沉積。而鐮刀狀細胞貧血—則可注意飲食裡否有足夠的維生素E和鋅。
生活建議
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可以常按摩三陰交穴、血海穴— 用手指的指腹各按壓此穴3分鐘，並做圈狀按摩。
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三陰交穴(三陰交穴在小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方)。
取穴的時候正坐，把除大拇指外的其餘四指幷攏，小指下緣緊靠內踝尖上，食指上緣所在水平綫與脛骨後緣的交點就是。
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血海穴(血海穴在大腿內側膝蓋上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。)
用掌心蓋住膝蓋骨(右掌按左膝，左掌按右膝)，五指朝上，手掌自然張開，大拇指端下面一按就感覺到痛的地方。
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血虛的人，適當運動能加强氣血運行，但由于血虛，運動量須小，以不感勞累爲度，可以選擇快步走、瑜珈等節奏較和緩的運動。
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中醫認為「久視傷血」—長時間視物，會損傷血。因此要避免長時間用眼看書、看電腦，以防傷血。
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血虛的人，容易感到精神不振、失眠健忘、注意力不集中，故在精神方面要努力做到注意力集中。可以用一種簡易的小方法來鍛煉自己的注意力的，在一張有25個小方格的表中,，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，,然後以最快的速度從1數到25，且要邊讀邊指出，同時計時(正常人看讀完一張圖表的時間大約是25秒)，每天至少訓練3遍，逐漸縮短時間，有助於注意力的提升。
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像是這樣的表格，每天至少訓練3遍 → |
