漢補學堂

陽虛(虛寒)體質怎麼補?

說明

因先天稟賦因素或長期飲食(如:過食冰涼)、情緒、起居不當(如:長期吹空調或生活在陰冷潮濕之地),使全身陽氣不足,無力溫運、化氣和固攝外,同時因陽虛不能制陰,而使虛寒內生,而產生一派陽不足、陰寒盛的情形,其特徵如下:

  • 臉色偏白而無血色
  • 常常精神不振或懶得說話.懶得動
  • 手腳容易冰冷
  • 覺得喝熱水或熱湯,會比較舒服
  • 在冷氣房待久,就會覺得不舒服
  • 肚臍以下和背部一吹風,就容易生病
  • 一下子吃太多冰涼的食物,就會覺得不舒服,或容易拉肚子
  • 容易怕冷,衣服總是穿得比別人多,棉被常蓋得比別人厚
  • 大便容易水水稀稀的
  • 舌體較胖,但顏色淡,有時有水水的感覺
  • 比較喜歡溫暖的天氣,不喜歡寒冷的天氣
  • 小便顏色偏淡且量多
飲食建議

平常在各類食物建議攝取的份量下,可以多選擇具有甘溫或溫熱,可以溫暖脾陽、補益腎陽的食物;若能經常交替選食,則可使營養攝取達到更均衡的狀態

飯類(主食類) 糯米、高梁米、山藥、栗子
肉.魚.豆.蛋類 羊肉、牛肉、雞肉、蝦(龍蝦、青蝦、河蝦)、草魚
蔬菜類 韭菜、香菜、洋蔥、青蔥、大蒜、生薑、雪菜
水果類 桃子(水蜜桃)、櫻桃、榴槤、杏、釋迦、荔枝、佛手柑、檸檬、金橘、石榴、芭樂、龍眼、紅毛丹
油脂類 核桃、開心果
  • 過於生冷、苦寒的食物要減少攝取,像:
    • 1. 生的食物,未經過烹飪處理過的,如:生魚片、凉拌黃瓜、涼拌生苦瓜等。
    • 2.冰鎮過的東西,如:冰淇淋、冰水、汽水、綠茶等冰的飲料. 點心。
    • 3. 性味偏涼的水果和瓜類蔬菜,如: 西瓜、柚子、柿子、哈蜜瓜、香蕉、桑椹、楊桃、奇異果、甘蔗、苦瓜等不宜一下攝取過多。
  • 不要長期濫用抗生素。(最好經由醫生處方)
藥膳中藥建議
  • 可以選些能補腎壯陽的中藥,其氣味多溫或微溫。
生活建議
  • 可以常按摩氣海穴、關元穴—用手大拇指的指腹輕輕按壓穴位2分鐘,並做圈狀按摩。(孕婦不建議如此做)
    • 氣海穴(下腹部,前正中線上,當臍下1.5寸)
      可采用仰臥的姿勢,該穴位于人體的下腹部,直綫連結肚臍與耻骨上方,將其分爲十等分,從肚臍下3/10的位置,即爲此穴。
    • 關元穴(下腹部,前正中線上,當臍下3寸處)
      可采用仰臥的姿勢,該穴位于人體的下腹部,直綫連結肚臍與耻骨上方,將其分爲十等分,從肚臍下6/10的位置,即爲此穴。
  • 增加戶外運動,多曬太陽以幫助鍛鍊陽氣,並可以選擇有氧運動。
    如:慢跑、打太極拳、健走、騎腳踏車、 慢胞、划船、韻律體操、爬山...等。
  • 要注意保暖,尤其是肚臍以下和頸肩背部,避免吹風受凍,夏天也要避免在冷氣房待過久。