漢補學堂

陰虛(虛熱)體質怎麼補?

說明

因先天稟賦因素或長期飲食(如:過食辛辣)、情緒、起居不當(如:房室過度),使全身陰液不足,導致各臟腑、組織、器官失其濡養外;同時因陰虛不能制陽,而使陽熱偏亢,而產生一派水不足、虛火旺的情形,其特徵如下:

  • 兩側面頰常潮紅或偏紅且乾
  • 個性較急躁,容易心煩.著急
  • 身體及臉上容易感覺發熱
  • 稍動一下就容易流汗
  • 容易感到口燥咽乾,常想喝水
  • 皮膚乾燥
  • 手心.足心常有發熱感
  • 舌體很小,但顏色紅,舌苔不多
  • 眼睛容易乾澀
  • 體型看起來偏瘦
  • 容易便秘或大便偏乾
  • 晚上睡覺容易流汗或失眠

 

飲食建議

平常在各類食物建議攝取的份量下,可以多選擇清補類食物,宜食甘凉滋潤、生津養陰的的食物;若能經常交替選食,則可使營養攝取達到更均衡的狀態

飯類(主食類) 小麥、粳米、小米、蕎麥、荸薺、藕
肉.魚.豆.蛋類 黑豆、猪肉、鴨肉、鴨蛋、甲魚、乾貝、蛤蜊、蚌肉、烏賊
蔬菜類 銀耳、黑木耳、金針菇、白菜、番茄、菠菜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、紫菜
水果類 梨、桑椹、奇異果、柚子、火龍果、柳丁、香蕉、西瓜、甘蔗
油脂類 黑芝麻、松子
  • 不宜吃太多大熱、辛辣等的食物,以免助火傷陰。如: 白豆蔻、大茴香、小茴香、辣椒、胡椒、羊肉火鍋等。
  • 製備食物少採用煎、炸、爆的烹調方法。

 

藥膳中藥建議
  • 可以選些能滋陰的中藥,其氣味多微寒或涼。
  • 氣虛兼有陰虛者,則可以選擇比較不溫燥的參類來進行涼補。
生活建議
  • 可以常按摩照海穴和太谿穴(此兩穴均在足內側,內踝尖附近)— 用手拇指的指腹按壓此穴2分鐘,並做圈狀按摩。
    • 照海穴在足內側,內踝尖下方凹陷處。
    • 太谿穴穴在足內側,內踝後方與脚跟骨筋腱之間的凹陷處。
      (也就是說在脚的內踝與跟腱之間的凹陷處。)
  • 陰虛的人適合選擇 “小强度+動靜結合”的運動項目爲主,以控制自己的出汗量,並及時補充水分,防止皮膚乾燥而出現瘙癢症狀,如:太極拳、游泳。但要注意不適合洗三溫暖。
  • 中醫認為陰虛的人,要節制房事,不可過慾,以達到保精而固陰。
  • 陰虛體質的人,脾氣多較爲急躁,遇事容易衝動,特別是對於一些不順心的事容易發怒,所以應該修身養性,尤其在生氣時不要急著做決定,也不要隨便發怒,切記「一怒成心奴」啊!